Intervaltræningen fortsætter

Klubbens interval træning fortsætter indtil videre hver torsdag kl 18-19 de næste måneder frem. Formålet er bl.a at skærpe vores løbehastighed - for at se om der kan flyttes på formkurven. Der løbes på flg måde: Vi starter med ca 2 km rolig opvarmning afsluttende med 2-3 stigningsløb. Derefter løber vi interval på en ca 1 km rundstrækning. De første gange 3 runder med 2 min. pause imellem - stigende til 5-6 runder de sidste gange. Der er selvfølgelig mulighed for at løbe både flere og færre runder.

Vi slutter af med ca 2 km rolig afjogning. Og hvad er så "afjogning" for noget. Det er en løbehastighed på mellem 7-8 minutter pr km. Og allerede her begynder vi at restituere oven på den fysiske belastning, som interval træning faktisk er.

Når km/t og minut tid pr km nærmer sig hinanden, så løber man i "jogge-tempo", dvs ca 8km/t & 8 min/km! Altså meget mere langsomt end man måske forestiller sig!

Stille løb i "trim-tempo" fx 9-10 km/t svarer til en pulsbelastning på ca 65% af vores max.puls. Når vi løber interval på de ca 1000m, skal vi træne os op til at kunne løbe med ca 80% af vores max.puls, dvs vi øger hastigheden fra 10km/t til ca 12½ km/t- hvilket svarer til en øgning af km.tiden fra fx 6 min/km til 5 min/km.

Det bør kun gå kun én vej, nemlig mod det bedre, hvilket vil sige langsomt stigende formkurve. Men pas på ikke at presse for meget på, da intervaltræning nemt kan give os skader. Det kan være lidt af en balancekunst. Der skal ikke sprintes under interval træning, men løbeindsatsen skal som oven for nævnt øges. Og nyd så pauserne mellem hver interval runde!

Det som interval træningen gør mærkbart ved os, når vi netop træner interval træning, er populært sagt, at flytte vores individuelle "syrepunkt / syregrænse" gradvist fra gang til gang, dvs at vi i starten begynder at syre til efter måske 400-500 m, men vedvarende interval træning - hvis vi holder ved interval-træningen- skulle gerne gøre os i stand til fx at løbe 800-1000 m uden at syre til i kroppen / benene.

Peter er instruktør til interval træningen de fleste gange, men kan naturligvis ikke være der hver gang, så andre er velkomne til at afløse / hjælpe / bidrage med deres interval trænings erfaringer. Evt andre "sjove" interval-lege kan komme på programmet. Hver torsdag kl 18 indtil videre.

Vi vil fortsætte med at intervaltræne/tempotræne på fortovene i Helsinge by, og her i den kommende mørke, kolde og sure tid, bliver der nok brug for nogen frivillige fra klubben til at holde fanen højt og melde sig som instruktører til fartlegen fx i "Pip-kvarteret" eller et andet sted?